Todo lo que Necesita Saber Sobre el Entrenamiento EMS

¬ŅQu√© es el Entrenamiento EMS?

El Entrenamiento EMS (o EMS-Training en ingles) es una forma de entrenamiento muy eficaz. Utiliza corrientes el√©ctricas de baja y media frecuencia para aumentar significativamente las contracciones musculares naturales del cuerpo. Como resultado, se activan m√°s fibras musculares en comparaci√≥n con los m√©todos de entrenamiento convencionales.

EMS-Training es un entrenamiento para todo el cuerpo que promueve la pérdida de peso, aumenta la fuerza física, estimula el crecimiento muscular y alivia las tensiones y los desequilibrios musculares. Como forma de entrenamiento personal, se puede adaptar a numerosos objetivos individuales. 

Por ejemplo, se ha demostrado que reduce significativamente el dolor de espalda. En algunos casos, los clientes de EMS incluso han informado de un alivio total de sus problemas de espalda (crónicos) en conjunto. Debido al aumento tanto del tono muscular como del flujo sanguíneo al tejido vecino, EMS también puede tener un impacto beneficioso en los problemas de celulitis.

Nuestras Recomendaciones de Equipos Para el Entrenamiento EMS

¬ŅC√≥mo Funciona el Entrenamiento EMS?

El entrenamiento de estimulaci√≥n muscular el√©ctrica utiliza el sistema nervioso del cuerpo y activa el tejido muscular a trav√©s de corrientes el√©ctricas.¬†Estos impulsos de frecuencia baja o media son completamente inofensivos cuando se aplican correctamente.¬†El objetivo es llevar el m√ļsculo a un estado de contracci√≥n total.¬†

La diferencia clave con los m√©todos de entrenamiento convencionales es que la estimulaci√≥n el√©ctrica permite que se activen m√°s fibras musculares durante el entrenamiento.¬†En resumen, se pone a trabajar m√°s m√ļsculo.¬†La intensidad de este efecto se puede controlar mediante la regulaci√≥n de la propia corriente el√©ctrica y los ejercicios realizados.

VeoFit
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El entrenamiento EMS de cuerpo entero recluta todos los grupos de m√ļsculos grandes del cuerpo y activa tejidos musculares a√ļn m√°s profundos que normalmente son dif√≠ciles de alcanzar con los m√©todos tradicionales, especialmente para principiantes. EMS es muy eficaz. Los estudios han demostrado que es casi 20 veces m√°s intenso que los m√©todos de entrenamiento de fuerza convencionales, como hacer pesas de alta intensidad.

Aunque EMS como m√©todo de entrenamiento para todo el cuerpo es un m√©todo nuevo e innovador, su historia ha sido bien documentada desde la d√©cada de 1950. La estimulaci√≥n muscular el√©ctrica localizada se ha utilizado durante d√©cadas en fisioterapia para tratar diversas dolencias cr√≥nicas y brindar alivio a innumerables pacientes.

Dispositivos y Equipos Para el Entrenamiento EMS

Será el encargado de producir los estímulos necesarios con las características adecuadas (profundidad, frecuencia, tiempo de contracción o relajación) para la contracción muscular relacionada con el objetivo del deportista.

Si repasamos la evoluci√≥n de los equipos de electroestimulaci√≥n, veremos que en un principio la m√°quina de electroestimulaci√≥n estaba conectada mediante cables al traje o chaleco de electroestimulaci√≥n. A√Īos m√°s tarde, se convirti√≥ en una tecnolog√≠a inal√°mbrica a trav√©s de una conexi√≥n Wi-Fi o Bluetooth.

¬ŅEs Seguro el Entrenamiento EMS?

En términos generales, las corrientes eléctricas a las que está expuesto son completamente inofensivas. El mecanismo neuronal detrás de EMS es el mismo que el de su propio cuerpo.

¬†La √ļnica diferencia es que la se√Īal el√©ctrica que hace que el m√ļsculo se contraiga se aplica externamente.¬†Sin embargo, existen ciertas contraindicaciones que deben tenerse en cuenta.¬†Podemos separarlos en dos categor√≠as, contraindicaciones absolutas y relativas:

Si alguna de las siguientes contraindicaciones absolutas le aplica, no se permite una sesión de entrenamiento EMS.

iThrough Estimulador Muscular de Abdominales
  • Enfermedades agudas, trastornos, infecciones bacterianas y procesos inflamatorios.
  • Cirug√≠as recientes.
  • Arteriosclerosis y otros trastornos circulatorios.
  • Stents o bypasses en los √ļltimos 6 meses.
  • Hipertensi√≥n no tratada.
  • Diabetes mellitus.
  • El embarazo.
  • Implantes el√©ctricos, marcapasos.
  • Arritmia cardiaca.
  • Tumores o c√°ncer.
  • Trastornos hemorr√°gicos (hemofilia).
  • Enfermedades de la neurona motora, trastornos neurol√≥gicos (epilepsia).
  • Hernia abdominal o inguinal.
  • Influencia aguda de alcohol, drogas u otros intoxicantes.

Si alguna de las siguientes contraindicaciones relativas le aplica, debe visitar a su m√©dico para obtener una autorizaci√≥n m√©dica por escrito.

  • Dolor de espalda agudo sin diagn√≥stico.
  • Neuralgia.
  • Hernias de disco espinal.
  • Implantes ortop√©dicos.
  • Enfermedades de √≥rganos, especialmente enfermedades renales.
  • Condiciones cardiovasculares.
  • Mareo agudo por movimiento.
  • Edema.
  • Lesiones cut√°neas abiertas, heridas, eczemas o quemaduras.
  • Medicamentos recetados.

Antes de su primera sesi√≥n de entrenamiento EMS, un entrenador se sentar√° con usted y revisar√° su historial m√©dico para ver si hay alguna contraindicaci√≥n. Dado que en su mayor√≠a son afecciones muy graves por s√≠ mismas, un enfoque general de sentido com√ļn para hacer ejercicio es suficiente para garantizar una sesi√≥n de EMS segura.

Entrenamiento EMS y Seguridad Ante el Covid

Dado que las sesiones de entrenamiento EMS son cortas, programadas y pueden realizarse en cualquier lugar, es f√°cil encontrar formas seguras de Covid-19 para mantener una rutina de entrenamiento regular. El ejercicio socialmente distanciado no es un problema y un estricto protocolo de higiene es f√°cil de implementar.

¬°El Entrenamiento EMS es Entrenamiento Personal!

Teniendo en cuenta todos los p√°rrafos anteriores, es absolutamente crucial que una sesi√≥n de EMS-Training se lleve a cabo bajo la supervisi√≥n de un profesional capacitado. No debe haber m√°s de 2 aprendices por cada entrenador. ¬°EMS-Training es entrenamiento personal! Su entrenador juega un papel crucial en el logro de sus objetivos de entrenamiento:

  • Siempre est√° atento a la intensidad de la corriente el√©ctrica.
  • Instruye y dirige los ejercicios realizados.
  • Vigila la forma y ejecuci√≥n adecuadas.
  • Adapta el plan de entrenamiento a sus objetivos individuales.
  • Est√° a su lado para impulsarlo y mantener alta la motivaci√≥n.
  • Programa sus citas y lo ayuda a desarrollar una rutina de ejercicios.

Si bien el m√©todo de entrenamiento en s√≠ es un enfoque de alta tecnolog√≠a para el entrenamiento de todo el cuerpo, su entrenamiento EMS solo ser√° tan bueno como la persona que est√° dando su sesi√≥n. El entrenador EMS es una parte intrincada de lo que hace que el entrenamiento EMS sea exitoso. Tan exitoso, de hecho, que m√°s del 70% de los clientes de EMS afirman que finalmente est√°n logrando sus objetivos.

¬ŅCu√°nto Cuesta una Sesi√≥n de Entrenamiento EMS?

La mayor√≠a de los operadores de EMS ofrecen sesiones por una tarifa de entre 40 ‚ā¨ y 120 ‚ā¨.¬†Por supuesto, el precio depende en gran medida del nivel de servicios adicionales y de si est√° entrenando en un gimnasio boutique o con un entrenador personal m√≥vil.¬†Para decirlo claramente: EMS va a hacer una mella m√°s grande en su billetera a fin de mes que un gimnasio regular.¬†

Sin embargo, para determinar el valor de una membresía de EMS, no es aconsejable comparar los precios con las membresías regulares de un gimnasio. En lugar de considerar a EMS como una membresía de gimnasio costosa, considérelo como un entrenamiento personal asequible.

¬ŅCon Qu√© Frecuencia Puedo Hacer EMS-Training?

HOPOSO EMS
HOPOSO EMS

De acuerdo con las opiniones de expertos actuales y los √ļltimos est√°ndares de seguridad, no debe tener m√°s de una sesi√≥n durante las primeras ocho a diez semanas de entrenamiento. Despu√©s de este per√≠odo de adaptaci√≥n, recomendamos mantener al menos cuatro d√≠as entre sesiones de EMS. Esto le dar√° el tiempo adecuado para regenerarse y adaptarse a√ļn m√°s a los impulsos y protegerlo del sobreentrenamiento.

Al determinar la recurrencia de EMS, definitivamente debe prestar atenci√≥n a su nivel de condici√≥n f√≠sica actual y bienestar general. Tambi√©n es aconsejable dejar muy claro para usted y su entrenador si desea que EMS-Training sea su entrenamiento b√°sico o un complemento de su rutina de ejercicios habitual.

Tenga en cuenta que, como con cualquier otro deporte, la regeneraci√≥n adecuada y evitar un estado de sobreentrenamiento es clave. Como cualquier otro m√©todo de entrenamiento convencional, EMS se rige por el principio de supercompensaci√≥n.

¬ŅPuedo Hacer el Entrenamiento EMS en Casa?

Si puede encontrar un entrenador personal de EMS que ofrezca visitas domiciliarias, entonces s√≠, puede disfrutar de un buen entrenamiento en su propia casa. Recomendamos este enfoque, ya que una sesi√≥n de EMS solo es tan buena como la persona que la imparte.

Si est√° pensando en comprar su propio sistema en casa, siempre debe considerar el hecho de que el √©xito de EMS-Training se debe principalmente al hecho de que est√° al cuidado de un entrenador personal. Sin un entrenador, es tan probable que un dispositivo EMS termine como un costoso perchero como la bicicleta de ejercicios para el hogar que todos juramos que ten√≠amos que tener.

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